跨界。強悍且溫柔地出走
黃之盈 諮商心理師。親子天下嚴選部落客

#擺脫羞愧
#卸下防衛
#停止自我懲罰的82個練習
真心覺得這本書的文案超暖心，內容探討羞愧情緒~~總覺得看完之後，
應該要來點 #揭開面具底下的爛泥 #解放你內心的獸 之類的內容才過癮！
不然羞愧情緒一直要人找洞躲起來舔舐傷口，需要平衡心境一下啊！

書中有許多關於「羞愧」情緒的研究分享，作者從身體經驗、認同治療、創傷研究中，
重新挖掘生命爛泥裡，除了隱藏、丟臉、看不起自己、無所適從、掩面流淚、獨自哀傷
還有那些狗屁島造的事情，了解那些羞愧感是如何阻斷你的自信泉源！

他提及這些經驗雖然丟臉，但沒關係，因為羞愧可以抑制痛苦，羞愧可以抑制過激
這些想要躲起來的情緒，幫助我們對情境有了某些正確的行動判讀，#緊急煞車
羞愧也可以建立人我空間，讓你維護內在即便被潑酸，依然能屹立不搖的內心空間
在 #當最親的人成為傷痕 書中，也有提及羞愧和羞恥的情緒，在華人及西方社會的影響
對於人際關係中，最不堪，卻最堪折的脆弱部位！

對於羞愧的解析，書中有許多生存法則的肯定～
『當你身陷羞愧的情緒黑洞時，順便享受一下這無人能至的安樂窩』
『當你感到被朋友邊緣，趁機多陪陪家人，完美！』
生存指數100分，咦，不太正確，以上是犀利如我寫的啦！

書中的練習都很暖心，像是
「羞愧如何讓我受益？」「讓自己停留在此時此刻」「不用總認同 #我不配」
「慣性羞愧是惡性循環」「防衛衝動的自我分裂中，不再對抗外來者就是對抗我們自己」

書中藉由意念轉移、身體姿勢的改變，以及對羞愧的深刻覺察，帶領我們感受羞愧的背後其實有強韌的力量「憤怒」(#伸不出去的拳頭 #無法回擊的毒辣辣舌頭)

書中提及我們在伴侶關係中，常會因羞愧而更想做點什麼去討好別人，低聲下氣地改變自己
運用「投射」的機制可以幫助我們 #閃躲內心的醜陋、不肯定、不重視、不關注和不肯定
並且將自己的感覺轉移到別人身上，說是別人的問題，這種轉嫁感受的解決問題方式再冷嘲熱諷不正面迎擊中更是常見。#酸言酸語總迴避直球對決

這本書運用82個練習，教導我們 #面對內心的黑盒子，擺脫無人關注的自我懲罰和不自信，
透過與自己的身體重新相遇，將自己與他人眼光拉出一段距離，拒絕掉入遮遮掩掩的羞愧，
透過練習，從今天起，讓你擔任起自己的情敵，你得奮力比誰都更愛自己！才行！(與作者風格不符+1 XD)

#時報出版
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