close
誰說你非得要想通－給總是越想越糾結的你，療「鬱」處方箋
#讓你看書看到一直很想辯駁『後設認知療法』
不要再想了！這一次，斷的是你的信念！（執念）
｜
不停地自我分析，會讓你陷入憂鬱地迴圈。
｜
我們先來看書中43頁提出ＣＡＳ是加深我們負面思考感受的策略
1.反芻思考：從小被教導要會想，反芻思考會帶來些好處，讓很多人無法發現自己已經過度。
2.過度擔憂：是不停地執著某特定想法，是不恰當不健康的心理活動
3.監督行為：密切關注自己的某些情緒變化和想法
4.不適當的因應：例如過度休息、逃避、嗜睡、酒精。
｜
如果你常因為某些想法讓你發怒、想毀掉不滿意的自己，請看看書中寫的(PS:書籍僅提供療法，如果太過激烈，仍建議依情況就醫評估)
當思緒浮現時，有以下步驟可以幫助我們練習持平：
A.延後，設定反芻思考的時間
「昨天為什麼他對我說那句話？」
「什麼意思？」「為什麼他對我不忠？」
這些觸發思緒可能都來自真實存在的問題，挑戰與困境，也許真的要釐清全貌和洞悉問題，但過度反芻的思考，帶來的困擾，將影響你的生活帶入更憂鬱無力的黑洞！
｜
為思緒按下『暫停鍵＝』並且給他一個時段，在有限的時間中盡情分析問題，做出必要的選擇！
立定時間點後，就要下定決心在那個時間點才能分析問題！
不一定要每天，如果到了時間點沒FU，那就延後明後天再想
｜
Ｂ.控制注意力：第三視角
(#以聲音輔助的注意力轉移練習，很有趣喔！P.120)
想法本身不會害我們傷心憂鬱，但過度反芻會。有些人感到人生亂了套，一團糟。在Pia Callesen治療師的做法第一步會協助個案做注意力訓練，尤其是阿德里安，威爾斯的ATT意識練習，這套意識練習對於憂鬱症的處理非常重要(無論當下你有何內心感受，都是可以轉移注意力的)你可以決定內心要關注的內在世界，不等同放空，而是一種轉移到客觀位置的概念，劇析一下自己的處境，並想想劇中那人目前的人設，讓內心的想法播一陣子。
｜
C.留神但不執著：停止你的小劇場對話
(#觀察你的思緒，但避免與思緒互動)
書中指出，想像你眼前有一隻老虎(剛好壬寅年）旁觀這隻老虎的外觀，舉止，任牠自由行動，旁觀不干預。就像我們不記得上禮拜尚未放年假時的自己有多煩惱那樣，思緒是會來去的，而這樣超脫的經驗越多，我們越能自由來去這些信念！
｜
難道這是一種自我逃避的練習？
｜
其實，後設認知療法最核心的就是，幫我們把惱人及過度的反芻思考，記得轉換到不同的位置，避免一直覺得反芻就是好的，反倒讓自己往『憂鬱焦慮』的負面思考核心直直走去！還不給退路！
｜
過與不及都不好，"太"愛思考的人，真的想太多，而且都往同一個方向想的人，常把自己推到無底的深淵，而後設認知療法提醒我們：我們的內在，還有其他地方可以去！轉移注意力&抽離思考，這兩種思考法都是需要練習的！
｜
讓懸置和延宕，成為其中一個選項。
｜
我的朋友常跟我說，只要股票掉下去，他就會想應該"要逢低買進吧？"結果他一直買，一直掉，最後均價往往不如隔天開盤價低，甚至是歷史新低，所以他常買不到低點感到憂鬱懊惱。
｜
其中一個被綑綁的反芻信念就是，當他看見股價下跌，就引發他的情緒和思考，我應該要買，逢低就買，於是他一天從開盤九點到一點半，總體可以買五張。一直買，一直掉，他一直憂鬱，感到不滿被席捲的負面情緒和無能感大大侵襲了他，當他越自我批評，就越聽信群組內報明牌，接下來就是翻船的命運，常抱怨幸運之神不眷顧自己。
｜
對他來說，他的反芻思考原本是1.想幫助自己有檢視的經驗；原本是2.想幫助自己有學習在股海沉淪的策略，也3.原本想幫助自己渡過糟糕的時期，有翻盤的機會，不隨便撒錢在體質不佳的個股，4.做出更好的選擇，而不是指因執著的信念加碼，反倒要停看聽觀望。他作不到觀望之外，還因為反芻執念到讓他僅看見自己的貪婪和無知驅使之下有多悲慘，最後感到憂鬱和人生失敗(還沒有到最後啦)。
｜
舉這個例子只是說，反芻信念原本是要幫助我們人生更加美好，分析問題更加精進，甚至是更聰明伶俐有更加策略。但只要你發現背道而馳，就得暫停。有些人認為不反芻就不像我了(身份認同)，後設認知思考告訴你，因為不願停止的反芻思考，害怕喪失自我，反倒可能造就另一個煉獄！
｜
在2022年的我們，一起透過這本書，感受一下哪些該斷捨離的習性，如何影響我們的人生，無法喊停！在即將迎新春的日子裡，希望你也透過暫停、觀望、延後，和反芻思考間取得平和，贏得內心重新展開枝枒的風和日麗！~~
https://www.books.com.tw/products/0010912800?fbclid=IwAR1fl8b8Y_yNi4ha-_0aXC9Vm3dWxL54wy4Pcx3VUcpXy_V5uGCSwzyoZkA
全站熱搜
留言列表
［家族治療x諮商］ (4)
{{ article.title }}