跨界。強悍且溫柔地出走
黃之盈 諮商心理師。親子天下嚴選部落客

下午上了這一年多來第一堂瑜珈課，幾個簡單動作的停留，與自己身體的深層肌肉作連結...

這一次，產後一週就開始進行運動，不算是勉強自己，算是想重新找回自己力量的活動

記得上一次剖腹產的經驗非常驚恐，本來想自然產的狀況下，後來被緊急送到手術室加麻藥

整個人昏厥過去，產後痛加上術後止痛要得過敏反應，身體又癢又痛，餵奶後的宮縮痛，

我感覺到與自己的身體完全失聯，半載過去了才慢慢找到自己的腹部肌肉慢慢接回來，

那一次的經驗之下，我完全感受到自己除了身體殘一半，心理狀態也殘一半。

這一次，我想要寫下新的故事，重新找到身體的中心位置，告訴自己要信任每個部位，並且把注意力放在不痛的地方，

一步步像接線一樣，給自己一點耐性和緩衝、接回原本就屬於我的部位，信任他，並且愛護她

這一次在產前，淨惠傳了『如何利用自我催眠減輕痛感』的訊息給我，

文章中表示痛就像發燒一樣，有潛在的原因才會有痛感，這是一種身體的自然警訊，

但是如果痛已經變成慢性的疼痛，就要了解痛在妳生活的原因和意義。例如有人怕痛，是因為跟死亡做連結。

有人怕痛，是因為害怕失去，失去一個臟器、失去家人的愛、失去身體的活動力或者其他。

這種失去，才是更痛的原因。

慢性疼痛，也許是跟妳想逃避責任、逃避工作、逃避親密關係、逃避衝突，或者得到別人的關心等原因有關。

這些雖然有點刺耳，但放著讓自己一直疼痛，是有原因的。說不定在潛意識的深層，妳很害怕失去這種痛覺。

所以，文章中建議我們可以去具體化這個痛，是刺痛、鈍痛、輾痛、脹痛、扭痛、抽痛等，

接著，將這些痛感用一分到十分做排序，10分是最痛，1分是輕微的痛。

了解生活事件會不會增加或減少妳的痛，像是家人吵架、工作壓力、與人意見不合、投資失利等，

理解這些「壓力」會「引發怎樣的想法和感覺」，然後，當我們感到灰心、罪惡感、恐懼等心情時，

這些情緒的力量又如何加深了我們的痛感。

喚起我們小時候如何處理痛的正向美好影像，直到痛感減輕，這是其中一種方法。

其他方式也可以用三溫暖、吃止痛藥，塗抹精油或者是利用催眠將全身肌肉放鬆。

另外，就是使用疼痛控制是，例如將注意力轉移到妳不痛的地方，(運用分心原則)讓自己從痛中解離出來。

或者想像一齣電影，妳喜歡的演唱會，在腦海裏面撥放，(運用時間扭曲的原則)讓痛感相對減低。

這些分享對我來說很重要，畢竟面對生產，雖然不是第一次，但有許多恐懼是不預期，也是身體的保護機制。

所以在這一胎產後的恢復方面，只要開始痛或癢，就將意念不斷轉移，讓痛感往身體的其他地方去，

並且借身體的其他不痛的感受來填補恐懼的部分。

在產後的瑜珈也是，記得第一天護理師說，妳要再過兩週才能去上，但在體能狀況感覺ok的情況下，

我的身體就直接帶我前往上課的路上了，對我來說，我不太可以勉強自己，只要可以就跟隨他的訊息，

課堂中，

老師細心地停留，包括手擠奶帶來身體的不適，隨著身體的延展，慢慢隨著雙手延伸、延伸再延伸，

把這個產後傷口痛，與這個宇宙合而為一，讓他去吸是這股不舒服感，一邊也量力而為能延伸的地方，

接著，慢慢可以感受到

心跳的脈動、撲通、撲通，撲通，還有肌肉微微酸痛的感受，停留在這裡多一點，感受自己與緊繃同在。

換個動作，往自己的中心更靠近，往更深的地方探去，感覺一下肌肉緊緊的，與在深層的地方多多停留

往日常的反方向去延展，調和，慢慢地重新接上自己上下半身的神經連結，讓體內舒活了起來~~~

往自己的身體各種情緒探究去，就會發現裡面有許多關於自己的好故事，

這一次的生產經驗，我很開心自己願意從恐懼中解脫出來，寫下我在生產這件事情上面的新故事，

也在這個開頭，和我的寶貝，擁有一個獨特的生產經驗，看見妳很平安，我也感到很平安。

想想，誰沒有成長痛，只是，這個痛，也可以痛得很好看，有很好聽的故事可以說～