你是盡責憂慮者嗎？：別再杞人憂天，找回平靜人生
The Dutiful Worrier: How to Stop Compulsive Worry without Feeling Guilty
這本書的作者柯恩博士是師承Elber Ellis的理情治療法，進而發展出邏輯基礎療法，透過邏輯基礎療法去破壞錯誤的前提，並位非理性的思考提供哲學思維的解答。
所以在哲學諮商來說，他是幫助案主找到解答的出口。
他提出當人們處於身心都有壓力的狀態時，恐懼、責怪和愧疚和憤怒就會在身心之間擺盪著。
變成心靈的慢性疾病，當他們無時無刻都心神不寧，就處於一種耗弱狀態，很容易變成沒來由的憂患意識。
當自我壓抑變成生活中不可或缺的一環，就容易陷入責怪自己和責怪別人的壓力鍋，
而一個人在緊張狀態之下，就容易持續悶煮自己的情緒，最後壓力鍋中會變成氣炸鍋。
人進入憂慮的過程中，常常會轉變成『不憂慮就愧疚』的心態，認為如果不憂慮了，就表示我不關心了、我不投入、不參與了，這是不行的。
所以每個憂慮的背後都牽扯到一個『應該』，『我應該如何如何才是好』，每個應該背後都牢牢掛著一個道德和文化觀點。
這在遇到困難的時候變得草木皆兵，當我們拒絕應該、拒絕道德和文化，似乎就給自己更大的精神牢籠，覺得自己不夠好；
但其實我們不用逃脫出文化的觀點和道德傳遞，但我們可以從中選擇自己比較好的方式去活~選擇有意識地對文化傳承進行選擇。
而書中提到的三種狀況1.喪失掌控焦慮2.自我責怪3.職責完美主義。
這種如果不先想請來放，就擔心失控的狀況，變成人試著去掌控連自己也無法掌握的事情，難怪會逼瘋自己。
這樣的人不得不保持憂慮，而且也對自己無限施壓，因為：如果我不持續憂慮，壞事就會發生
推理到，壞事發生，我就是造成的壞人
進而變成，我有道義上的責任持續憂慮，直到我發現最佳處理方式。
也因為這樣推理的循環，避免出錯的壓力就時時刻刻背在身上，
而如果沒有這樣道德責任，就覺得自己沒有價值、並認為自己不盡力。
殊不知天有不測風雲，某些時刻，我們必須學會交託，學會放手。
書中提及一個盡責憂慮者的問卷p.39-40帶領讀者檢測自己的憂慮狀態。並且鼓勵憂慮患者別因不盡力而沮喪。
而克服憂慮的四個步驟在於:
一、辨識錯誤推理
二、反駁思考中的謬誤
三、採取合理的想法
四、運用意志力停止憂慮。
在盡責憂慮的思考盲點上，這本書提供了一個管道，提醒我們對於憂慮有多盡責，
就有多少想不通的點，以及多少不尊重自己的狀態，也提醒我們意志力可以增生也可以鍛鍊，就像肌肉一樣
透過道德的延展和對話，理解盡責憂慮患者如何讓自己深入險地，長出新的認知解藥，進而解決思考的泥淖。
如果你身邊也有這樣的人，很合適透過這樣認知治療和哲學對話的方式，協助找出思考的盲點，找到自己的解藥。
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