[書籍]走出焦慮與無助的奇蹟課程：擺脫情緒失控困境，傾聽「內在療癒師」聲音－跨界。強悍且溫柔地出走黃之盈諮商心理師。親子天下嚴選部落客

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走出焦慮與無助的奇蹟課程：擺脫情緒失控困境，傾聽「內在療癒師」聲音

：沒有人可以傷害你，除非你也給了他力量！
★你曾經因為離開一場宴會後，不斷檢視剛剛說錯那些話做錯哪些事？
★或是，隔天同事不太理你，你覺得似乎大多數人都在背後背離你？
★又或者，被主管一個白眼，就讓你感到手足無措，不曉得接下來該怎麼辦？
這些無助的時刻，常會剝奪我們的心裡自由感，更加讓我們在四下無人的時候感到不安。然而，為了消除不安感，我們急迫地尋找能逃離、抵抗，甚至是操控焦慮的方法。英國哲學家約翰‧洛克（John Locke）曾說：「你擔心什麼，什麼就會控制你。」當你越在意、執著，反而越容易陷入情緒困境的惡循環，不僅無法改善，還可能引發更大程度的焦慮感！
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大多數的人，都容易因為擔心"別人怎麼想"，陷在這樣的焦慮中，日復一日侵襲自己，要不就是逃避，或私下覺得自己很奇怪，不可愛。
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這本書正是為這樣的你帶來解脫的力量的，長期受苦於焦慮的作者，接觸奇蹟課程後，將它和心理學做結合，並且指出剝奪當下力量的源頭，就在自己的信念和想法，而這些想法和信念會變成「內心的小我」不斷啃噬你，告訴你，你不夠好、你很糟、你其實沒這麼優秀、你很骯髒、這麼爛的人有誰要等等，這本書將帶領我們清理內心的雜音，並且一步步接觸自己的焦慮，變成一個個具體的活在當下的行動，如果你也想試試，歡迎我們一起走上這條靈性的道路！
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[小記]：
那天在高鐵上看這本書的時候，似乎重溫研究所的時光，熱淚盈眶！記得十一年前，接觸了〔一個新世界〕這本書，它改變了我的一生。開始學習諮商的我，為了辨識"生命中的小我"，將自己短暫卻複雜的生命經驗和傷痛，翻來又覆去好好整理了一番，當時感到無助、惶恐卻也富足，當年帶領我們往靈性探討的師長鼓勵著我們「這是內在靈性力量出來的過程，必須經歷的一番掙扎」，書中的「小我」(簡介-所謂別人認識的外在的人格、價值、追求、比較等)，曾有一段時間，我發現曾經我自以為的我，根本就不存在，也在這段期間聆聽自己來自內在的聲音，才發現原來內在靈性的導師是可以召喚出來，而在這段自我了悟的過程，認真地看待自己，把自己當一回事，也和一群志同道合的夥伴無懼地面對內在的各種奇怪，彼此支持著前行！
而靈性的道路，從那時開始，我的人生開始有了許多不同。對自己、對他人、對世界，都有巨大的轉變！
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加碼。推薦愛書清單：
+當下的力量
+一個新世界
+喚醒當下的力量
+每一天的覺醒

內容簡介

沒任何事物能傷害你，
除非你給了它們傷害的力量

　　10步驟 X 10轉念，
　　不再人際恐慌、想太多、易受傷，
　　即刻找回心靈平靜。

　　「美國公共電視網」專訪，亞馬遜5星好評！

　　隨書附收藏書套
　　【獨家】《奇蹟課程練習筆記》

　　★焦慮與無助，皆起因「對未來的不安」
　　►【情境1】主管把專案交由我主導，雖然高興，卻也擔憂做不好讓他失望，十分緊張。
　　►【情境2】跟老朋友聚會後隔天，對方已讀不回我的訊息。不禁擔心，是否聚會時做錯什麼？

　　上述這些「焦慮」和「無助」的感覺，相信許多人都不陌生──明明努力了很久，卻始終不能達到預期結果，為什麼會這樣？該怎麼辦才好？

　　其實，「焦慮」和「無助」的感覺，往往來自於我們對「未來」的不安──根本什麼都還沒開始，卻莫名不安未來的某個時間點，可能會發生某些事情；並且會無意識地將這種情緒展現在生活中，比方說，出現緊張、罪惡感、憤怒、忌妒等「失控狀態」──而這一切，大多是自身的「心靈選擇」所造成的。

　　★減緩→擺脫→處理，讓「內在療癒師」助你遠離情緒困境
　　為了消除不安感，我們急迫地尋找能逃離、抵抗，甚至是操控焦慮的方法。英國哲學家約翰‧洛克（John Locke）曾說：「你擔心什麼，什麼就會控制你。」當你越在意、執著，反而越容易陷入情緒困境的惡循環，不僅無法改善，還可能引發更大程度的焦慮感！

　　心理學專家，也是本書作者的柯琳妮‧盧普科，曾經是多年的焦慮症患者；在長年與疾病抗戰的歷程中，她不斷地嘗試各種能解除焦慮的方法與機會。直到與《奇蹟課程》（A Course in Miracles，簡稱ACIM）相遇後，她終於能夠緩解，並擺脫沉積多年的情緒壓力。

　　《走出焦慮與無助的奇蹟課程》融合了《奇蹟課程》和「心理學」兩大領域，強調只要藉由「內在療癒師」的引領，再搭配「三階段焦慮療癒策略」，每個人都能活出生命的奇蹟──可以輕鬆應對任何狀況下的焦慮，並且重新找回原本存在內心的平靜與愛。

　　►減緩：讓內在療癒師引導你從不同角度了解負面情緒，以減緩不安。
　　►擺脫：透過行動步驟與轉念，逐漸擺脫情緒困境。
　　►處理：若面對各種焦慮情境，皆能運用上述兩種方法，和平、妥善處理。

　　★10步驟X 10轉念，練習放手讓你更愛自己
　　此外，柯琳妮‧盧普科也認為，每個人心中原本就有「愛」，卻總是被層層恐懼所掩蓋，若能藉由「10個步驟」和「10項轉念」，把自己完全交付於「內在療癒師」，將有助於消除任何因焦慮所引發的錯誤及混亂，讓你更加愛自己。舉例來說──

　　►►學習「自我治癒」技巧，不輕易否定自我
　　過度完美主義，易使自己受挫。請和「內在療癒師」一起用不同視角，理解自己身處的困境，不要否定、打擊或逃避，而是允許、承認當下的狀態，才能夠順利度過難關。

　　►►焦慮是成長機會，助你下次做出更好選擇
　　當負面情緒襲來，你可以不喜歡它，但不要逃避它；而是要承認且學會辨別、理解情緒背後的涵義。如此一來，不僅可提升應變能力，還有機會減少下次陷入情緒困境的機率。

　　【精選奇蹟佳句，告別焦慮與無助】
　　►試圖掌控恐懼只是徒勞無功。實際上，這只會使恐懼的力量大增。
　　──《奇蹟課程》T-2.VII.4:2-4

　　►唯一有價值的事物，是愛你所關注的事物。
　　──《奇蹟課程》T-12.VI.3:1-3

　　►焦慮其實來自於小我的變化無常。因此，其實你毋須焦慮。你過去有多尊崇小我，就可以對小我有多警覺。
　　──《奇蹟課程》T-4.IV.4:1-2

　　►你越是深入小我的黑暗基礎，就越靠近隱藏在那裡的愛。
　　──《奇蹟課程》T-13.III.4:4-5

　　►若你發現自己正強烈抵抗且無法付出一切，代表還沒準備好。這時候，請不要打擊自己。
　　──《奇蹟課程》T-30.I.1:6-7