[書籍]遠離，傷人傷己的情緒風暴－跨界。強悍且溫柔地出走黃之盈諮商心理師。親子天下嚴選部落客

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我喜歡這本書的觀點是，具體指出那些信念是我們吸收來讓自己難受的，例如，妳覺得爸媽常要幫妳做決定「妳怎麼考不上正式老師啊」「創什麼業，妳怎麼不去當公務員」

這些別人的聲音是如何影響我們覺得自己如何被看，如何被定義，這本書指出我們如何對這些訊息的解讀，大大影響著我們的情緒。

看似老生常談，但其實她裡面提出的一個新的觀點是，我們有那些反應「是學習來的」？

而在我們有情緒的過程，其實往往也牽涉到私領域怎麼被介入，以及妳的底線在哪裡。

不但肯定情緒的價值，也肯定情緒帶來給我們的思考和領會。

當我們抱怨別人侵門踏戶的時候，帶著好奇的心情想著，

原來我這麼不舒服，是因為我有原則有底線，我有哪些原則呢？又有哪些底線呢?

順著這樣想下去，妳會慢慢知道自己心情的來源以及重視的價值，

接下來，就可以開始思考，我們要怎麼回應對方，回應的內容是什麼？

如何放下對方左右我們心情的影響力。

文中提到，當我們抱怨別人侵門踏戶的時候，第一個要調整的不是「我被...」

因為一旦「我被...」的心情出來了，妳就變成受害者，這樣想的同時，妳已經被害了！

如果可以先拆除「我被...」的姿態，拿回自己的主權，妳會覺得對方就是不對，「對方不該」

從「我被...」到「對方不該」妳在心裡地位已經提升了˙一些，接下來，書中就提供妳一些回應的素材。

這本書提到一個觀念是，當我們回應對方的資料庫夠豐富，就越不容易落入對方惹妳生氣的模式。

反倒是，拿回一個比較平等的姿態，去回應對方，從中，也比較不會這麼悶、委屈、甚至感到受害。

為有自己把主權拿回來，妳才能慢慢體會到平等的回應，有多爽快和平衡。

而要怎麼累積資料庫呢，可以參考這本書的內容摟~

___________________書籍簡介(取自博客來網路書店)_______________________

　　總被情緒牽著走，走不出肆虐心底的風暴？
　　◆和家人陷入冷戰，卻又拉不下臉破冰，後悔不已！
　　◆上司爭功諉過，身為下屬卻被迫擋槍背鍋，超不爽！
　　◆明天就要上台報告，擔心自己講話結巴，心底極度焦慮！

　　生活中，難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐都將離我們而去。想要打破這種困境？本書就是為你而寫的「情緒管理指南」！

　　★每種情緒背後，都藏了一句悄悄話！
　　情緒，是人們與生俱來的天賦，但在現代社會的壓抑氛圍下，我們往往選擇用錯誤的「常識」，來解讀情緒給我們的訊息，像是「朋友或夫妻間，越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂，也要努力壓抑」等等。

　　如果你相信這些錯誤的「常識」，你的生活品質反而會一落千丈，總有一天會悶出病來，或者氣到內傷！身而為人，被賦予了情緒，我們何不善用其原始功能，創造更豐富的人生？你不知道的是，每種負面情緒的背後，都有一則不容我們忽視的警訊──

　　憤怒：現實與期望出現分歧，令人困擾
　　焦慮：缺乏足夠的資訊或行動，無法確保自身安全
　　不爽：受到壓抑、沒有展現「原本的自己」
　　悲傷：我們失去了某些重要的東西
　　悔恨：失去了「或許」的可能性／尊嚴受到傷害
　　寂寞：感受不到「心理層面的連結」
　　罪惡感：想要體貼他人，卻陷入「自我中心」

　　在知道情緒想對你說的悄悄話之後，只要再通曉正確應對的基本原則，你就掌握了「情緒管理」的SOP！如此一來，你便能靈活面對各種狀況，突破情緒的迷霧，通往解決問題的道路。

　　★尋求肯定與接納，別把焦慮悶在大腦裡！
　　焦慮感的來源主要有二：「資訊不足」與「自信不足」。身而為人，我們無法全知全能，會產生焦慮感，是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險，提醒你「再多了解一下狀況吧！」此時與其把焦慮關在自己的大腦裡，不如找個人敞開心扉，訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油；如果他們對你所焦慮的事有所了解，自然也會把資訊分享給你。如此一來，造成焦慮的兩大原因，馬上迎刃而解！

　　同樣的，當別人因自身的焦慮而找上我們傾訴時，我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮，不用急著給予意見或指導，那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單，只是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷了。

　　★情緒轉譯，怒火化為解決問題的動力！
　　憤怒之所以被人們稱作「無名火」（或無明火），就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因，於是對父母、對伴侶、對孩子口出惡言，大發雷霆，賠上了親密感情卻又解決不了問題。夫妻失和、親子關係惡劣，很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。

　　其實，憤怒這種情緒只是很單純的想要告訴你一件事：「現實和你期望的不一樣，這種情況真是令人困擾。」你期望你的付出，別人會看見，沒想到對方沒有半句道謝；你期望孩子成績名列前茅，沒想到卻只在中段班；你期望累了一天回到家，家裡的人會慰問你，沒想到他們又叫你幫忙做東做西……面對這種情況，該怎麼解決呢？

　　這時不妨用腦內的「自動翻譯機」，把「憤怒」翻譯成「困擾」──「我生氣，是因為覺得困擾，我該怎麼解決問題？或者找人幫忙呢？」如此一來，傷人的話語也就不易脫口而出。而當別人發脾氣時，你也可以將對方的情緒解讀為「陷入困擾之中」，你就不會隨之起舞，反而能用更寬容的心情去看待對方了。

　　★掃除7大負面情緒＋17種心理困境，找回快樂的自己
　　本書透過精神醫學的角度，為你解析心理與心情的機制。書末更特別收錄17種心理困境Q & A，給你最溫暖又有建設性的建議。

　　Q：內心煩悶不堪，卻不知道是什麼情緒。怎麼辦？
　　A：把讓你煩悶的事情寫下來，然後站在自己親友的角度，想想看他們會怎麼看待這件事吧！透過書寫，更有助你了解當下的情緒。

　　Q：總是為了小事煩惱不已，怎麼樣才能保持平常心？
　　A：站在「給予」的立場，試試看以他人為中心思考事情吧～

　　Q：別人的話語好像總有弦外之音，讓人活得好累，該怎麼做才好？
　　A：說話時直話直說，聽話時單純接受言語的字面含意，和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧！