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圖片來源：Shutterstock
聊到孕期，你會想到什麼呢？喜悅、期盼、疲累、孕吐、倦怠、諸多的不適、甜蜜的負荷、還是身體劇烈的變化呢？
延禧攻略說「生孩子是半隻腳踏入鬼門關」，的確如此，從孕期開始，妳的賀爾蒙開始變化，每一胎的狀況很不一樣，一切的變化都不可預期，但要相信一定可被處理，否則真的會感到很厭世！
女人的孕期(妊娠期)分為三個階段：前期、中期和後期。每位母親，依據體質的不同，影響著孕期所遇到的生理變化狀況各不相同，又因為體內賀爾蒙、胰島素和生理激素的變化，導致許多身體的不適。因此，許多將為人母的女性，會表示「懷孕後，自己會面臨意想不到」的變化，包括飲食習慣改變、倦怠或情緒起伏，準媽媽們很自然而然地得面臨「我變了！」的心裡懷疑，一方面擔心寶寶，一方面準媽媽需面臨「我怎麼變成這樣？」「會不會回不去了？」雙重的心理變化！
孕期生理及心理變化：
妊娠40週中，準媽媽須面對的生理心理變化如下：
(1) 前期：
前三個月，孕婦因賀爾蒙的變化，黃體素的提升，可能面臨妊娠嘔吐、腸胃不適、極度倦怠、食量變大或變小、皮膚搔癢或出血的狀況，有些媽媽不知道自己是因為懷孕，只覺得自己怎麼變的懶懶散散，對於食物開始挑食或偏食等，加上懷孕初期胰島素的分泌量較少，準媽媽容易處於飢餓又不想吃的奇妙變化。
筆者懷孕初期，變得非常想吃東西，心理變化是”很難接受我自己居然像個原始人，看到食物就體內飢荒”，但身邊的友人都是覺得吃不下，還去打營養針補充營養，他們的心理變化是”很怕害到寶寶或者因營養不足夠流產”產生很大的自責情緒。但我們都要切記，在懷孕初期這些生理和心理方面的變化，都是很正常的，需要適時的和你的隊友說明，尋求專業的醫師諮詢，在心理方面『不要過度自我懷疑，對於身體是否復原，孕婦要對自己身體有信心』是重點！
筆者懷孕初期，變得非常想吃東西，心理變化是”很難接受我自己居然像個原始人，看到食物就體內飢荒”，但身邊的友人都是覺得吃不下，還去打營養針補充營養，他們的心理變化是”很怕害到寶寶或者因營養不足夠流產”產生很大的自責情緒。但我們都要切記，在懷孕初期這些生理和心理方面的變化，都是很正常的，需要適時的和你的隊友說明，尋求專業的醫師諮詢，在心理方面『不要過度自我懷疑，對於身體是否復原，孕婦要對自己身體有信心』是重點！
(2) 中期：
懷孕第4-6個月，雖說這個時期是孕期40週之中，相較之下「最舒服」的時期，基本上孕吐的狀況會減緩，但面對身材開始有明顯的變化有些人會腰酸背痛、晚上抽筋水腫、失眠、下肢無力或夜晚頻尿的情形，因胃被擴大的子宮壓迫到上方，產生腹脹、胃食道逆流，感到不適。
但也因為寶寶在腹腔內開始有存在感，許多人第20週就能感受到明顯胎動，而開始和寶寶有互動，所以這些不適雖然是新的適應和挑戰，孕期期間每個挑戰都是新的，孕婦需要正確的知識和普同感，去迎接這些前所未有的變化，並且在心態上，當你進行依些日常活動時「需調整心態，量力而為」，適當的心理建設，這些調整並不是因為”妳不行”而是你的身體裡面正在供給兩個心臟、兩顆頭腦，妳和寶寶的生命，所以這些心情應轉化為一種生命能量的分享，保持好心情是非常重要的！
(3) 後期：
懷孕第7-9個月，這個時期寶寶逐漸在腹腔內變大，且胃食道逆流或者腸胃不適更加明顯，有些人會便秘、長痔瘡、因身形的變化(腹部沒有肌肉幫忙支撐，力量完全靠後背腰力來支撐上背)腰酸背痛，水腫或抽筋更為嚴重，此時寶寶開始努力的長大，很多人會面臨心理上對於分娩的焦慮和不確定，此時需要對產兆、生產的選擇有更多實際具體的了解，無論是在醫療院所或者居家生產，都需要對於生產方式的選擇有更多的討論，和身邊的親友達成共識，並選擇妳喜歡的迎接寶寶的方式！
調適方法：
(一)對生產有正確的知識和理解，不過度接觸一些網路上的生產影片、難產訊息或者打無痛等醫療畫面，因為這些畫面雖提對於產程的澄清和想像，但有時也造成心理的恐懼或對於疼痛感的擴大。
(一)對生產有正確的知識和理解，不過度接觸一些網路上的生產影片、難產訊息或者打無痛等醫療畫面，因為這些畫面雖提對於產程的澄清和想像，但有時也造成心理的恐懼或對於疼痛感的擴大。
(二)有同時期懷孕的夥伴可一起加油打氣，如果身邊沒有同時間孕期的朋友，也許可以上媽媽講座、媽媽教室或者孕婦運動課程找到。
(三)下載關於孕期和產期相關的app軟體，可以一邊依據寶寶的生長，一邊增加相關的知識和概念，並且和隊友討論。
(四)飲食方面須採取少量多餐，減少加工食品的攝取，這個部分不只孕期，是為了到孩子分娩後的哺乳及育兒時期做的生活準備。
(五)營養品和蔬菜水果的補充：在孕期的時候，有正確的營養品補充是重要的，像是針對孕吐需補充B6，水腫抽筋需補充鈣片(因體內鈣磷不均衡)等，有這些概念，可以促進孕婦對身體不適的把握感，減少沮喪和失控的感受。
(六)不要停止運動，由激烈運動變成緩和運動：建議孕婦在孕期的時候，依然要維持和緩的運動，像是瑜珈、散步等，可以促進心情的愉悅。
(七)多上媽媽教室：不只坊間廠商開設的媽媽教室，居家附近護理學校開設的專業短期課程，也很授用，可以認識同時期的產婦，並且正確了解陣痛的頻率，陣痛的來源和位置，對於生產有更多正確的理解喔。
(八)不要輕忽身體的聲音，也不要擴大焦慮的來源：如果腰痠背痛，就嘗試使用瑜珈墊、瑜珈枕、托腹帶或月亮枕等工具，幫助自己身體舒服一點，但也不要擴大焦慮的來源，覺得自己很沒用，如果有這些心理聲音，須找相關專業的護理人員或醫師聊一聊，舒緩心理的沮喪感。
俗話說「知識就是力量!」在孕期的過程裡，產婦是第一次面臨到身心的巨大變化，影響到對自己的觀感和質疑都是很正常的！
此時，除了對孕期變化的了解和調適方法的掌握之外，隊友的具體行動(例如當妳待產的時候，可以怎麼讓妳放鬆、說哪些話做哪些事可以協助你放鬆，真正陪到你，都是需要學習的)和心理支持(無論你怎麼感覺，都相信你的感受，並且尋求醫療或專業助產人員的諮詢，給予正確的資訊)都是關鍵！
其實，每個人的孕期都是很私密且獨特的家庭經驗，是寶寶、爸爸和媽媽一家人一起的經驗，我們得了解身體的經驗，以及尋求專業的諮詢。
沒有人知道寶寶選甚麼時間出來，除了算時間剖腹之外，沒有人可以預期原來自己的身體可能對麻醉過敏、可能胎兒呼吸窘迫、可能臍繞頸等，我們得顧及「以媽媽寶寶均安」為前提之下，讓我們一起帶著正確的觀點，愉悅的心情，一起孕育寶寶，將準備留給自己，變化交給老天，迎接寶寶的到來！
延伸閱讀：
準媽媽，妳得信任妳獨特的身體經驗
孩子，人生這條路妳得自己走
此時，除了對孕期變化的了解和調適方法的掌握之外，隊友的具體行動(例如當妳待產的時候，可以怎麼讓妳放鬆、說哪些話做哪些事可以協助你放鬆，真正陪到你，都是需要學習的)和心理支持(無論你怎麼感覺，都相信你的感受，並且尋求醫療或專業助產人員的諮詢，給予正確的資訊)都是關鍵！
其實，每個人的孕期都是很私密且獨特的家庭經驗，是寶寶、爸爸和媽媽一家人一起的經驗，我們得了解身體的經驗，以及尋求專業的諮詢。
沒有人知道寶寶選甚麼時間出來，除了算時間剖腹之外，沒有人可以預期原來自己的身體可能對麻醉過敏、可能胎兒呼吸窘迫、可能臍繞頸等，我們得顧及「以媽媽寶寶均安」為前提之下，讓我們一起帶著正確的觀點，愉悅的心情，一起孕育寶寶，將準備留給自己，變化交給老天，迎接寶寶的到來！
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