[書籍]整理情緒背包，激發前進的勇氣－跨界。強悍且溫柔地出走黃之盈諮商心理師。親子天下嚴選部落客

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整理情緒背包，激發前進的勇氣：情緒智力管理專家教你卸下不健康的情感負債，重拾前進力量的傷痛癒合練習

[ 週間曬書日 ]整理情緒背包－激發前進的勇氣

很喜歡書中以情緒「背包」的隱喻，來形容每個人過去到現在甚至是預期未來的情緒經驗，並且以"整理情緒背包"來試著重新說明我們如何從傷痛中重新找為自己的力量，找到自己可以掌握的部分，進行調整。這本書的作者Vivian Dittmar是德國的情緒智力管理專家，他提出我們理所當然的情緒反應中，收納著

1.過去的情緒遺毒、

2.夢魘/情緒創傷、

3.集體情緒負載(p.32)

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這三個部分同時也是開啟我們覺察的三個層次，並舉出人有不同的情緒反應，代表自己啟動和觸動情緒的不同經驗，希望我們從經驗中，能夠分辨出"自己的情緒經驗(自己的背包)"和"別人的情緒經驗(別人的背包)"將別人的/不屬於我的情緒經驗，物歸原主還給他人。

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書中更提到「情緒括約肌」的概念，包括舒適圈(完全不需要調整最安逸的那圈)、伸展圈(我們可以鍛鍊並學會調節的那一圈)、恐慌圈(內在的警鈴大作.意料之外或者不預期的創傷經驗)三個部分，並舉例協助我們分辨，這些區域的大小，以及影響我們生活不同層面的程度，並以保險絲為隱喻，協助我們更貼近生活的去體察理智線斷掉，或者過度情緒反應的那條線，我認為還蠻貼切的呢～

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另外，在書中不曉得是因為翻譯的關係，還是原著就是這個意思，對於同理心和同情心的概念，有些不同的見解。一位富有同情心的人常常感受到人飢己飢，人溺己溺的人道精神，透過這樣共情(同樣感情)的過程，容易建立起人和人之間團結和親密連結。相較於同情心，同理心則是換為到他人思考的立場，採取一個人同此心，心同此理的方式設想和陳述和感受對方的感受，同理不等於贊同和同意。書中提到的這類"心的能力"在p.157的部分做了一些描述，供讀者作參考，只是他舉的例子，我覺得並沒有表達的很清晰。但也提點我們，有時候我們在陪伴另一個人的時候，不過渡涉入情感，只要簡單靜靜的，不過渡投入的陪伴，保留給對方空間，讓對方有時間整理他的情緒背包，也許是個更有品質的陪伴！

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書中在每一篇，都提供了不同層次的練習，期許我們再投入或參與別人的人生故事時，讓故事維持是故事本身，透過陪伴的練習，重新在每一次聽故事的過程中，分辨哪些是自己的背包，哪些是別人的背包，而我們，都不要插手整理別人的背包，而是觀看、觀看他用自己的方式，從他的人生關卡中突破、轉變。

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書的後半段提出「情緒衛生」的觀念，將情緒衛生與身體衛生的概念作連結，協助我們"對情緒的連鎖反應"，如同"身體的連鎖反應"，並且協助我們理解~辨別情緒負載如何被觸動2.為自己的情緒背包負責3.區分情緒負載和情緒負載的釋放4.規律的情緒負載釋放練習~以此四步驟作為原則，協助我們體察可以怎麼面對情緒，其實書中的概念跟情緒寄生有相像處，但也以更多的實力和隱喻，讓我們更認識情緒和自己的關聯~在生活中作不同的覺察練習~~

如果你對這本書有興趣，歡迎參閱連結，有更多介紹喔~~

#昶景國際文化

博客來連結：《情緒背包》https://reurl.cc/EKk8Qa

博客來網路書店內容簡介( https://www.books.com.tw/products/0010849844 )

你我的肩上都背著一個「情緒背包」，

當你感到情緒波動、崩潰易怒時，
代表背包裡的情感負載需要被處理，
重新檢視肩上的背包，梳理所有情緒源頭，
然後，重新出發！
你將能從容面對各種棘手關係，
重拾自由自在的理想人生。

　　★德國百年連鎖書店Thalia4顆星好評、德國亞馬遜書店暢銷勵志書
　　★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦
　　★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒，開啟新人生的坦誠之書

　　每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……

　　本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你

　　你是否曾發生過以下情況？

　　‧只要有人稍微指點你，就會在心裡冒出「你懂什麼？」的小劇場，甚至失控發怒
　　‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒
　　‧在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，常常處於壓力鍋中
　　‧容易敏感、容易感到悲傷，偶爾會不自覺流淚，認為人生毫無意義
　　‧時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用
　　‧在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都不是真心的，總是不安

　　這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。

　　而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。

　　瞭解我們的情緒背包：背包裡面裝了什麼？

　　情緒背包的第一層，放的是「情緒遺毒」。情緒遺毒產生於當我們在某些情況下，情緒高漲到超過我們所能負荷的時候，或是在某些情況下，我們的大腦直覺不願意去面對情緒的時候。

　　背包的第二層放的是我們的夢魘，抑或稱為心理創傷。這類的情緒也和第一類一樣，在事件發生時，產生的情緒遠超過我們所能承受。相較於情緒是來自於我們不願意去接受的感覺，創傷則是一種無法擺脫、無法重新設定的生理機制。

　　背包的第三層，是集體情緒負載。集體情緒負載通常只會發生在那些已經稍微將自己的情緒背包打開的人的身上。負載指的是那些尚未被處理完畢、遺留下來的整體社會共同問題。

　　本書作者曾經歷過不愉快的童年，也有過情緒失控的時刻，一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒，如今成為一名心靈導師，樂於和學生們相互分享彼此的感受，在多年的輔導經驗中，寫下對「情緒」的理解與剖析，貼近人們的內心，為迷失在負面情緒中的你，有意識的揭開塵封已久的情感舊傷，學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化，重拾前進的勇氣。

　對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的旅程　

　　情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。

　　它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智，
　　更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。

　　作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：首先帶著你的紙和筆。

　　◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態……
　　◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流……
　　◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力……
　　◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求……
　　◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人……

　　你能在本書學到的還有：

　　◎20種「情緒負載釋放」的練習
　　有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。
　　◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具
　　為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。
　　◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明
　　作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。

　　【整理情緒背包之關鍵語錄】

　　○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。

　　○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺
它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。

　　○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。

　　○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。
　　○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。

　　○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。