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你不必活給別人看：覺察謬誤的價值觀，典範轉移的練習

人生を後悔することになる人・ならない人パラダイムシフトの心理学

加藤諦三，是我非常欣賞的一位日本作家，這次能推薦他的書籍(重點不是推薦，重點是能搶先看)真的是非常榮幸，在這本書中，也窺見我最近修習人際歷程的內容，交叉相呼應，能夠窺見一個人在人際互動中的平衡觀點，一個人當他展現得非常憤怒，其實是有他心中想掩飾的悲傷和羞愧感；當一個人展現的脆弱的受害者傾向，內在充斥著許多的憤怒和憎恨，也由於這樣的憤怒形象和受害者的形象相去甚遠，所以，他會用罪惡感來掩飾和平衡，你會發現，"三角觀點(無論是家族治療中的三角觀點，或是情緒星座中的三角觀點，三角正是一個人生坐落的平衡)"在書中提到許多這樣的例子，實際上，我們都是寓生於這樣的生活世界，沒有辦法脫離別人，更不需要脫離別人，當每個人用一面鏡子，用不同的語言，都呼應並觀看著你的一部分，就像杜淑芬老師曾說，當我們在對話中，反映了「你認為...」「你覺得...」這個你，就現身了，我們都是從別人眼中呈現自己，並且召喚出某個部份的自己，只差我們能否往內探照內心的幽暗深谷中，某個部份的自己！

看見自己，需要勇氣，

但不看見自己，倉皇得過了一生，也需要勇氣，需要得不到答案的勇氣

這也是我佩服加藤諦三的原因，寫到八十幾歲，不斷從各種生活體驗和看見，帶給讀者他這半甲生命中的所見所聞和智慧，

我願以他為榜樣，看到甚麼寫什麼，人生活脫脫的，就是不斷的脫皮，

只要是對他者有意義，也許你的看見，能夠呼應和影響另一個生命，

對於此，雖然我沒有太多的企圖心，但我還是想真切地跟你分享這本書的觀點

Adler「痛苦，是通往解脫與救贖之路」

當你感到痛苦，請為自己倒上一杯香檳，告訴自己，你即將要進化了！

面對他、直視他、進化他、改變接踵而至，面對所有的不適應，歡迎它！

________________博客來書籍內容介紹_________________________

你真的是想像中的你嗎？
　　曾經深信不疑「自己應該這樣」的你，為什麼還會感到痛苦？
　　或許是因為你內心遵從的價值觀（典範）不適合你，
　　透過痛苦覺察困境，並轉換思考方式，才是通往幸福的道路。

　　【給對人生感到痛苦的你】
　　作者加藤諦三，用許多先哲的話與情境案例，
　　或苦口婆心、或當頭棒喝，解析引導讀者進行「人生的典範轉移」，
　　讓我們看穿人生的困境，重拾力量。

　　【什麼是「人生的典範轉移」？】
　　「典範」是「你所遵循的價值觀，即面對問題和世界的方法」，換句話說，「典範」是你所信任的方法，並依此觀看世界與生活。

　　假設從小到大，內心遵從的價值觀是導致痛苦的來源，這時就要進行「人生的典範轉移」，察覺令自己痛苦的是什麼，並轉換觀點。

　　【典範轉移的舉例】
　　「為什麼我總是在面對父母的時候感到痛苦？」
　　→因為自己無法在心理上離開父母獨立，害怕反抗父母所產生的自我形象

　　「已經在工作上取得成就，為什麼還是覺得不夠？」
　　→名聲地位只是代替品，必須正視自己內心真正所需，否則永遠不會滿足

　　「追不到喜歡的人，只好說對方不是我的菜。」
　　→害怕自我價值崩壞，只好用吃不到葡萄說葡萄酸的方法自我安慰，勇於承認，「我就是被甩了」，才能夠進步

　　「想被喜愛、害怕被討厭，無法擺脫他人的評價做自己。」
　　→試著從「被評價」的一方，成為「評價人」的一方，你會發現原來「那個人老是貶低我，是因為他對自己沒自信」、「我為什麼要害怕這種酸民的批評？」

　　從微小的察覺，促使人生進行大變化
　　。你是否戰戰兢兢地想著「要怎樣才可以不受傷」？
　　。你可以想著「別人的評價無關緊要」嗎？
　　。你是否有注意到「自己很沒自信」？