跨界。強悍且溫柔地出走
黃之盈 諮商心理師。親子天下嚴選部落客

 2014年底，在朋友的臉書上面看到跑完半馬的她，帶著滿足的微笑說著：沒有什麼比跑完半馬更有成就感的了!

一直以來參加夜跑團總是半途而廢，總覺得即便一群人都沒辦法激勵我往前邁進，

做完Tabata暖身後，就想縮在路邊休息，沒想到朋友無意的po文，激勵了當時的我，

只是，想在生活中加點不一樣的調劑，

只是，純粹想改變，開始把自己帶出去

開始跑步不為什麼特殊的理由，只為讓自己心情好一點，多分泌一些「腦內啡」

煩悶的時候，記得要帶自己出去，傷心的時候，更不顧一切地讓自己出門，

從二月底開始，從簡單的3k，兩三天一次，一週2~3次，

讓身體記得動起來的好感受。充分跟自己在一起，做點別的事情，

沒想到產生意外的附加價值是：

1.有好氣色  (讓身體的含氧量增加)

2.讓精神更好 (提升身體機能)

3.放心的多吃一點

4.變年輕(噢~好重要)

5.不要生病(前陣子台北好冷，加緊腳步跑步反而比快走更不冷，回家身體也是暖的，真是意外的收穫)

6.為了讓身體記得

7.為了享受一個人的生活步調

8.為了擁有和自己相處的時間

9.為了在生活中創造一點點不同

10.為了增加毅力

11.為了3月底和4月中的小型路跑

12.為了長程目標馬甲線 

......

其實路跑最大的敵人就是自己!

藉口總是可以很多：中午太陽太大、早上想多睡一點、晚上太晚可能遇到壞人、下班很累...

有很多的理由可以讓自己不出門，只想待在家睡覺也好。

其實，開始跑步之後，我發現只要訂一個小目標，不要太難，像是3k其實根本不到半小時就可以完成。

走個夜市就能夠達陣，來回快走可以逛又不花錢，一下子就將今天的進度完成，又可以讓心肺動起來，一舉兩得！

幫自己訂一個小目標，然後，默默徹底執行，時間到了，身體都會記得把你帶出去。

一個月後再慢慢累加，4k、5k、在慢慢增加到10k，讓身體慢慢習慣動能，否則很容易半途而廢。

上個月mc來，平日是這個禮拜最有藉口，徹底待在床上一動也不動，沒想到第四天，身體就忍不住要出去動一動

3k就像探囊取物，一下就達陣，回家舒爽的洗個溫水澡。

尤其，在工作上需要大量的腦力，"這對親子怎麼晤談、哪個孩子下次要怎麼介入?"

當心情很難抽離或者煩悶時，出去小跑步就是我目前最好的調劑，整個人reset一遍

重新啟動身體和腦子，所以，我會跟自己說「當妳煩悶時，就去跑步吧!!」

暖身最主要是藉由動作提高自己的體溫，帶動部分肌肉的拉筋，準備啟動肌肉帶動整個身體

讓起跑的時候可以順暢的將身體動能活絡起來，在跑完收操的時候，慢慢以姿勢按摩局部肌肉。

就像朋友說的，到達終點的成就感，是誰也無法代替你體會的。

跑完後，記得將和擦乾，補充像是香蕉，或是豆漿等食物，

看著自已因血液循環好，臉紅紅的，真是無比舒暢~!

因為跑步，讓我重新遇見那個"有毅力，給自己小小目標前進"的自己，心裡面很感恩，

巧的是，跑了一個月的我，在連假的這幾天量體重，不經意地減了整整3kg，

這讓我更肯定這個可以跑、可以吃、且可以證明"快樂由自己給"的內建模式，

好開心哪~~

4月加碼的4k,持續努力中...